45分钟壶铃耐力

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

世界上最伟大的拉伸

1 组 5 次 股四头肌

壶铃硬拉

1 组 10 次 下背部

壶铃摆荡

5 组 20 次 臀肌

壶铃高脚杯深蹲

4 组 15 次 股四头肌

壶铃上搏

3 组 8 次 全身

壶铃单臂推举

3 组 10 次 肩部

高脚杯后撤弓步

3 组 10 次 股四头肌

壶铃农夫行走

3 组 60秒 前臂

站姿体前屈

1 组 30秒 腘绳肌

跪姿髋屈肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部