เคตเทิลเบล เพิ่มความอึด 45 นาที

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลเดดลิฟต์

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

เคตเทิลเบลสวิง

5 เซ็ต 20 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลก็อบเล็ตสควอท

4 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลคลีน

3 เซ็ต 8 ครั้ง ทั้งร่างกาย

เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดเพรส

3 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

ก็อบเล็ตลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลฟาร์มเมอร์แครี่

3 เซ็ต 60วิ แขนท่อนล่าง

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง