耐力
推荐课程
徒手EMOM耐力训练
每分钟开始一组：完成规定次数后，用这一分钟剩下的时间休息，每个动作重复5次。20分钟的EMOM训练块，练就快速恢复能力。
8个动作
28分钟
24组
0已完成 次
训练流程
主训练 4 个动作
波比跳
5 组
10 次
全身
休息 30 秒
俯卧撑
5 组
12 次
胸部
休息 25 秒
自重深蹲
5 组
15 次
股四头肌
休息 15 秒
登山跑
5 组
40秒
腹肌
休息 20 秒