เพิ่มความอึด
โปรแกรมแนะนำ
EMOM ทุกนาที เพิ่มความอึด
เริ่มใหม่ทุกต้นนาที ทำให้ครบจำนวนแล้วพักเวลาที่เหลือของนาทีนั้น ท่าละ 5 รอบ รวมเป็นบล็อก EMOM 20 นาที ฝึกให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว
8ท่า
28นาที
24เซ็ต
0ฝึกแล้ว ครั้ง
ลำดับการฝึก
วอร์มอัพ 2 ท่า
กระโดดตบ
1 เซ็ต
60วิ
ทั้งร่างกาย
พัก 10 วิ
ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)
1 เซ็ต
6 ครั้ง
ต้นขาด้านหลัง
พัก 15 วิ
ส่วนหลัก 4 ท่า
เบอร์พี
5 เซ็ต
10 ครั้ง
ทั้งร่างกาย
พัก 30 วิ
วิดพื้น
5 เซ็ต
12 ครั้ง
หน้าอก
พัก 25 วิ
สควอทน้ำหนักตัว
5 เซ็ต
15 ครั้ง
ต้นขาด้านหน้า
พัก 15 วิ
เมาน์เทนไคลม์เบอร์
5 เซ็ต
40วิ
หน้าท้อง
พัก 20 วิ
คูลดาวน์ 2 ท่า
ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน
1 เซ็ต
30วิ
ต้นขาด้านหน้า
พัก 10 วิ
ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)
1 เซ็ต
45วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ