20分钟平板支撑挑战

猫牛式

1 组 10 次 下背部

尺蠖爬

1 组 6 次 腘绳肌

平板支撑

2 组 60秒 腹肌

直臂平板支撑

2 组 45秒 腹肌

侧平板支撑

2 组 30秒 腹斜肌

平板支撑交替摸肩

2 组 10 次 腹肌

上下平板支撑

2 组 10 次 腹肌

RKC平板支撑

2 组 20秒 腹肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部

眼镜蛇式

1 组 20秒 腹肌