ชาเลนจ์แพลงก์ 20 นาที

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

แพลงก์

2 เซ็ต 60วิ หน้าท้อง

แพลงก์แขนตรง

2 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ไซด์แพลงก์

2 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

แพลงก์แตะไหล่

2 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าท้อง

แพลงก์ขึ้นลง

2 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าท้อง

แพลงก์แบบ RKC

2 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่างูเห่า

1 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง