แกนกลางอึดทน 15 นาที

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

แพลงก์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

นอนเตะขาสลับขึ้นลง

2 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ไซด์แพลงก์

2 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

ไบซิเคิลครันช์

2 เซ็ต 10 ครั้ง ท้องด้านข้าง

ฮอลโลว์บอดี้โฮลด์

2 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง