30分钟健身房HIIT循环

健身单车骑行

1 组 180秒 股四头肌

世界上最伟大的拉伸

1 组 5 次 股四头肌

健身单车冲刺间歇

6 组 20秒 股四头肌

腿举

3 组 15 次 股四头肌

战绳交替波浪

3 组 30秒 肩部

高位下拉

3 组 15 次 背阔肌

器械推胸

3 组 15 次 胸部

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部