HIIT ในยิม 30 นาที

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

1 เซ็ต 180วิ ต้นขาด้านหน้า

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ปั่นจักรยานสปรินต์อินเทอร์วัล

6 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหน้า

เลกเพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

แบทเทิลโรปคลื่นสลับแขน

3 เซ็ต 30วิ ไหล่

แลตพูลดาวน์

3 เซ็ต 15 ครั้ง ปีกหลัง

เครื่องเชสต์เพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าอก

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง