弹力带全身燃脂

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

弹力带拉开

1 组 15 次 上背部

弹力带侧向行走

2 组 12 次 髋外展肌

弹力带推胸

3 组 15 次 胸部

低冲击开合跳

3 组 40秒 全身

弹力带坐姿划船

3 组 15 次 上背部

弹力带罗马尼亚硬拉

3 组 15 次 腘绳肌

刺拳直拳组合

3 组 40秒 肩部

弹力带推举

3 组 15 次 肩部

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

弹力带背阔肌拉伸

1 组 30秒 背阔肌