ยางยืดเบิร์นทั้งตัว 30 นาที

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยางยืดพูลอะพาร์ต

1 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

เดินด้านข้างด้วยยางยืด (แบนด์วอล์ก)

2 เซ็ต 12 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

ยางยืดเชสต์เพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าอก

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

3 เซ็ต 40วิ ทั้งร่างกาย

ยางยืดโรว์แบบนั่ง

3 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ยางยืดโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ชกหมัดแย็บ-หมัดตรง

3 เซ็ต 40วิ ไหล่

ยางยืดโอเวอร์เฮดเพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง ไหล่

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดปีกหลังด้วยยางยืด

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง