45分钟壶铃燃脂

开合跳

1 组 60秒 全身

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

壶铃硬拉

1 组 10 次 下背部

壶铃摆荡

4 组 20 次 臀肌

壶铃高脚杯深蹲

3 组 15 次 股四头肌

波比跳

3 组 10 次 全身

壶铃上搏推举

3 组 6 次 全身

高脚杯后撤弓步

3 组 10 次 股四头肌

登山跑

3 组 40秒 腹肌

壶铃俯身划船

3 组 12 次 上背部

壶铃火箭推

3 组 12 次 全身

壶铃农夫行走

2 组 45秒 前臂

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

跪姿髋屈肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部