เคตเทิลเบลเบิร์นไขมัน 45 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลเดดลิฟต์

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

เคตเทิลเบลสวิง

4 เซ็ต 20 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เบอร์พี

3 เซ็ต 10 ครั้ง ทั้งร่างกาย

เคตเทิลเบลคลีนแอนด์เพรส

3 เซ็ต 6 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ก็อบเล็ตลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

เคตเทิลเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 12 ครั้ง หลังส่วนบน

เคตเทิลเบลทรัสเตอร์

3 เซ็ต 12 ครั้ง ทั้งร่างกาย

เคตเทิลเบลฟาร์มเมอร์แครี่

2 เซ็ต 45วิ แขนท่อนล่าง

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง