训练流程
主训练 4 个动作
哑铃火箭推
4 组
10 次
全身
休息 15 秒
叛逆者划船
4 组
8 次
上背部
休息 15 秒
单臂哑铃抓举
4 组
8 次
全身
休息 15 秒
波比跳
4 组
8 次
全身
休息 15 秒