เผาผลาญไขมัน
โปรแกรมแนะนำ
ดัมเบลเซอร์กิต 20 นาที สไตล์ AMRAP
4 ท่าดัมเบลใหญ่ๆ ท่าละ 4 เซ็ต พักน้อยที่สุด เล่นแบบ AMRAP คือขยับให้ต่อเนื่อง พักให้สั้น แล้วครั้งหน้าลองจบให้เร็วขึ้น
8ท่า
20นาที
20เซ็ต
0ฝึกแล้ว ครั้ง
ลำดับการฝึก
วอร์มอัพ 2 ท่า
กระโดดตบ
1 เซ็ต
45วิ
ทั้งร่างกาย
พัก 10 วิ
เวิลด์เกรเทสต์สเตรช
1 เซ็ต
5 ครั้ง
ต้นขาด้านหน้า
พัก 15 วิ
ส่วนหลัก 4 ท่า
ดัมเบลทรัสเตอร์
4 เซ็ต
10 ครั้ง
ทั้งร่างกาย
พัก 15 วิ
เรเนเกดโรว์
4 เซ็ต
8 ครั้ง
หลังส่วนบน
พัก 15 วิ
ดัมเบลสแนตช์
4 เซ็ต
8 ครั้ง
ทั้งร่างกาย
พัก 15 วิ
เบอร์พี
4 เซ็ต
8 ครั้ง
ทั้งร่างกาย
พัก 15 วิ
คูลดาวน์ 2 ท่า
ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน
1 เซ็ต
30วิ
ต้นขาด้านหน้า
พัก 10 วิ
ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)
1 เซ็ต
45วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ