HIIT ขั้นสูง 30 นาที

วิ่งอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าหนอนคืบพร้อมวิดพื้น

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เบอร์พีกระโดดยกเข่า

4 เซ็ต 8 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ลันจ์กระโดดสลับขา

4 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สปรอล (ทิ้งตัวแบบนักมวยปล้ำ)

4 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

วิดพื้นตบมือ

4 เซ็ต 6 ครั้ง หน้าอก

กระโดดยกเข่าชิดอก (ทัคจัมป์)

4 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

กระโดดสเกตเตอร์

3 เซ็ต 40วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง