居家原地走燃脂

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

原地踏步

2 组 120秒 全身

自重深蹲

2 组 12 次 股四头肌

低冲击开合跳

2 组 45秒 全身

扶墙俯卧撑

2 组 12 次 胸部

刺拳直拳组合

2 组 45秒 肩部

站姿自行车卷腹

2 组 10 次 腹斜肌

低冲击滑冰步

2 组 30秒 股四头肌

自重提踵

2 组 15 次 小腿

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

站姿侧屈拉伸

1 组 30秒 腹斜肌