เดินอยู่กับที่ เบิร์นไขมันสำหรับมือใหม่

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

ย่ำเท้าอยู่กับที่

2 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

2 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วิดพื้นกับกำแพง

2 เซ็ต 12 ครั้ง หน้าอก

ชกหมัดแย็บ-หมัดตรง

2 เซ็ต 45วิ ไหล่

ไบซิเคิลครันช์แบบยืน

2 เซ็ต 10 ครั้ง ท้องด้านข้าง

สเกตเตอร์แบบก้าวเท้า

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

เขย่งน่องน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 15 ครั้ง น่อง

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืนเอนตัวยืดด้านข้าง

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง