增强力量
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杠铃5×5：B训练日
与“杠铃5×5力量训练”搭配的B日：再次深蹲，接着站姿推举和一组大重量硬拉，并加上反手引体。两个训练日交替，每周练三次。
11个动作
56分钟
23组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
杠铃颈后深蹲
5 组
5 次
股四头肌
休息 180 秒
站姿杠铃推举
5 组
5 次
肩部
休息 150 秒
杠铃硬拉
1 组
5 次
下背部
休息 180 秒
反手引体向上
3 组
5-8 次
背阔肌
休息 120 秒
悬垂屈膝举腿
3 组
8 次
腹肌
休息 60 秒