บาร์เบล 5×5 วัน B สควอท ดันไหล่ เดดลิฟต์

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

บาร์เบลแบ็กสควอท

5 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส

5 เซ็ต 5 ครั้ง ไหล่

บาร์เบลเดดลิฟต์

1 เซ็ต 5 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ชินอัพ

3 เซ็ต 5-8 ครั้ง ปีกหลัง

ห้อยตัวยกเข่า

3 เซ็ต 8 ครั้ง หน้าท้อง

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดปีกหลังแบบยืน (จับเสา)

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง