增强力量
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壶铃力量训练
经典壶铃力量训练：翻铃推举、前蹲、大重量相扑硬拉和大猩猩划船，低次数，再用农夫行走强化握力和核心。一到两个壶铃就够了。
9个动作
40分钟
19组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
壶铃上搏推举
3 组
5 次
全身
休息 120 秒
双壶铃前蹲
3 组
5 次
股四头肌
休息 120 秒
壶铃相扑硬拉
3 组
6-8 次
臀肌
休息 90 秒
壶铃大猩猩划船
3 组
6-8 次
上背部
休息 90 秒
壶铃农夫行走
3 组
40秒
前臂
休息 60 秒