เคตเทิลเบล เพิ่มพลังทั้งตัว

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลคลีนแอนด์เพรส

3 เซ็ต 5 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ฟรอนต์สควอทเคตเทิลเบลสองลูก

3 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลซูโม่เดดลิฟต์

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลกอริลลาโรว์

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง หลังส่วนบน

เคตเทิลเบลฟาร์มเมอร์แครี่

3 เซ็ต 40วิ แขนท่อนล่าง

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่