胸+三头日

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

肩胛俯卧撑

1 组 10 次 胸部

杠铃卧推

4 组 6-10 次 胸部

上斜哑铃卧推

3 组 8-12 次 胸部

前倾双杠臂屈伸

3 组 8-12 次 胸部

蝴蝶机夹胸

3 组 12-15 次 胸部

杠铃窄握卧推

3 组 8-10 次 肱三头肌

三头绳下压

3 组 10-12 次 肱三头肌

绳索过头臂屈伸

2 组 10-12 次 肱三头肌

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部

头后肱三头肌拉伸

1 组 30秒 肱三头肌