บาร์ดิป

15 ท่า

บาร์ดิปคือบาร์คู่ขนานที่สูงประมาณระดับสะโพก ส่วนใหญ่เป็นโครงตั้งพื้นแบบอิสระ ออกแบบมาสำหรับท่าดิป ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับอกและไตรเซ็ปส์ และยังใช้ทำท่ายกเข่า ท่า L-sit และท่าโรว์แบบห้อยตัว (inverted row) ได้ด้วย

ปานกลางพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

ต้นแขนด้านหลัง หน้าอก ไหล่หน้าท้อง

ประโยชน์

ท่าดิปสร้างไตรเซ็ปส์ อก และไหล่ด้านหน้าให้แข็งแรง
ใช้เป็นสถานีสำหรับท่ายกเข่า L-sit และโรว์แบบห้อยตัวได้ด้วย
อุปกรณ์กะทัดรัดและมั่นคง ฝึกช่วงบนด้วยน้ำหนักตัวได้ครบ

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เลือกโครงที่หนักและมั่นคง ขาไม่ลื่น และรับน้ำหนักได้มากกว่าน้ำหนักตัวพอสมควร ส่วนพาวเวอร์ทาวเวอร์ (power tower) จะรวมบาร์ดิปกับบาร์โหนไว้ด้วยกัน มือใหม่เริ่มได้จากดิปบนม้านั่ง ดิปโดยใช้ยางยืดช่วย หรือดิปแบบระยะสั้น แล้วค่อยพัฒนาเป็นดิปเต็มช่วง

ความปลอดภัย

ลดตัวลงแค่จนต้นแขนขนานกับพื้นโดยประมาณ กดไหล่ลงและดึงไปด้านหลัง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บที่ด้านหน้าของไหล่