中级
健身房类 Tier S · 胸部前倾双杠臂屈伸
Chest Dip
双杠
15 个动作
双杠是一对约与髋同高的平行杠，通常装在独立落地的框架上。它专为臂屈伸设计——这是锻炼胸肌和肱三头肌最好的自重动作之一——还能用来做举膝、L形支撑和反向划船。
中占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 臂屈伸能练出强壮的肱三头肌、胸肌和三角肌前束。
- 还可以用来做举膝、L形支撑和反向划船。
- 小巧结实，一件器材就能完成完整的上肢自重训练。
新手建议
选择沉重稳固、脚垫防滑、承重明显高于自身体重的框架；“力量塔”把双杠和单杠组合在一起。新手可以先从凳上臂屈伸、弹力带辅助臂屈伸或半程臂屈伸开始，再逐步过渡到完整动作。
安全提示
下放到上臂约与地面平行即可，保持沉肩、肩膀向后，如果肩膀前侧疼痛立即停止。
双杠动作
6 个动作