增肌
推荐课程
壶铃增肌训练
用一个或一对壶铃增肌：高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉、地板卧推、划船和过顶推举，采用增肌次数区间，再加上壶铃摆荡强化臀部。
10个动作
40分钟
21组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
壶铃高脚杯深蹲
3 组
10-12 次
股四头肌
休息 75 秒
壶铃罗马尼亚硬拉
3 组
8-10 次
腘绳肌
休息 75 秒
壶铃地板卧推
3 组
8-12 次
胸部
休息 60 秒
壶铃俯身划船
3 组
10-12 次
上背部
休息 60 秒
壶铃单臂推举
3 组
8-10 次
肩部
休息 60 秒
壶铃摆荡
2 组
15 次
臀肌
休息 60 秒