สร้างกล้ามด้วยเคตเทิลเบล

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เคตเทิลเบลฟลอร์เพรส

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง หน้าอก

เคตเทิลเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนบน

เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดเพรส

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ไหล่

เคตเทิลเบลสวิง

2 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่