增肌推荐课程

20分钟哑铃练胸

用哑铃和训练凳快速练胸：平板推举、上斜推举和飞鸟，约20分钟让胸肌更饱满。也可以接在背部或腿部训练之后。

7个动作

20分钟

12组

0已完成次

开始训练

训练流程

热身 2 个动作

1 组 30秒肩部

休息 10 秒

肩胛俯卧撑

1 组 10 次胸部

休息 15 秒

主训练 4 个动作

3 组 8-12 次胸部

休息 60 秒

上斜哑铃卧推

3 组 8-12 次胸部

休息 60 秒

2 组 12-15 次胸部

休息 60 秒

1 组 10-15 次胸部

休息 30 秒

放松 1 个动作

门框胸肌拉伸

1 组 30秒胸部

休息 10 秒