สร้างกล้ามเนื้อ
โปรแกรมแนะนำ
อกแน่นใน 20 นาที ดัมเบล + ม้านั่ง
เล่นอกแบบรวบรัดด้วยดัมเบลกับม้านั่ง ทั้งดันราบ ดันเอียง และฟลาย ให้อกเต็มแน่นในราว 20 นาที จะเล่นต่อจากวันหลังหรือวันขาก็ได้
7ท่า
20นาที
12เซ็ต
0ฝึกแล้ว ครั้ง
ลำดับการฝึก
ส่วนหลัก 4 ท่า
ดัมเบลเบนช์เพรส
3 เซ็ต
8-12 ครั้ง
หน้าอก
พัก 60 วิ
ดัมเบลเพรสม้าเอียงขึ้น
3 เซ็ต
8-12 ครั้ง
หน้าอก
พัก 60 วิ
ดัมเบลฟลาย
2 เซ็ต
12-15 ครั้ง
หน้าอก
พัก 60 วิ
วิดพื้น
1 เซ็ต
10-15 ครั้ง
หน้าอก
พัก 30 วิ