灵活性与恢复

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

猫牛式

1 组 10 次 下背部

穿针式

2 组 8 次 上背部

世界上最伟大的拉伸

2 组 5 次 股四头肌

下犬式

2 组 30秒 腘绳肌

瑜伽深蹲（花环式）

2 组 45秒 大腿内侧

90/90髋部转换

2 组 8 次 臀肌

鸽子式

2 组 60秒 臀肌

仰卧脊柱扭转

1 组 30秒 下背部

快乐婴儿式

1 组 30秒 大腿内侧

仰卧蝴蝶式

1 组 60秒 大腿内侧