เพิ่มความอึด คาร์ดิโอไม่ใช้อุปกรณ์

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งอยู่กับที่

3 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าสูง

3 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

สควอทแจ็ค

3 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

กระโดดสเกตเตอร์

3 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ชกลม (แชโดว์บ็อกซิ่ง)

2 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง