เผาผลาญไขมัน แบบไม่กระโดด

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

2 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ชกหมัดแย็บ-หมัดตรง

2 เซ็ต 45วิ ไหล่

ลันจ์ถอยหลัง

2 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ครันช์ท้องด้านข้างแบบยืน

2 เซ็ต 12 ครั้ง ท้องด้านข้าง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

2 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

วิดพื้นแบบคุกเข่า

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง หน้าอก

ชกลม (แชโดว์บ็อกซิ่ง)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืนเอนตัวยืดด้านข้าง

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง