安静无跳跃舞蹈（公寓友好）

有氧踏步

1 组 60秒 全身

侧点步拍手

1 组 60秒 全身

脚跟点地夹胸

2 组 60秒 全身

V字步

2 组 60秒 全身

萨尔萨侧步

2 组 60秒 全身

侧点步推举

2 组 60秒 全身

站姿交叉提膝卷腹

2 组 60秒 腹斜肌

屈膝礼点步划船

2 组 60秒 全身

速度球侧点步

2 组 60秒 肩部

有氧踏步

1 组 60秒 全身

站姿侧屈拉伸

1 组 30秒 腹斜肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌