有氧舞蹈
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有氧燃脂派对
拉丁加律动的舞蹈派对，强度逐渐推向高峰再回落：萨尔萨、昆比亚、恰恰、雷鬼动、桑巴和有趣的派对动作，让心率全程保持在高位。
15个动作
33分钟
23组
0已完成 次
训练流程
主训练 8 个动作
萨尔萨前后基本步
2 组
60秒
全身
休息 15 秒
昆比亚侧拖步扫臂
2 组
60秒
全身
休息 15 秒
恰恰基本步
2 组
60秒
全身
休息 15 秒
雷鬼动弹跳律动
2 组
60秒
全身
休息 15 秒
雷鬼动侧弓步弹动
2 组
50秒
股四头肌
休息 15 秒
桑巴行进步
2 组
50秒
全身
休息 15 秒
牙线舞
2 组
45秒
全身
休息 15 秒
迪斯科指天
2 组
60秒
全身
休息 15 秒
放松 4 个动作
拉丁绕胯
1 组
45秒
腹斜肌
休息 10 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 10 秒
站姿股四头肌拉伸
1 组
30秒
股四头肌
休息 10 秒
站姿腘绳肌拉伸
1 组
30秒
腘绳肌
休息 10 秒