低冲击有氧舞蹈入门

有氧踏步

1 组 60秒 全身

侧点步拍手

1 组 60秒 全身

脚跟点地推臂

2 组 45秒 全身

侧点步侧平举

2 组 45秒 全身

V字步

2 组 45秒 全身

前进后退拍手

2 组 45秒 全身

抬膝下拉

2 组 45秒 全身

侧点步划船

2 组 45秒 全身

有氧勾腿划臂

2 组 45秒 腘绳肌

有氧踏步

1 组 60秒 全身

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿侧屈拉伸

1 组 30秒 腹斜肌