有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
不间断有氧操 30 分钟
真正的有氧课：约30个动作分成几个小组合，有基础步、葡萄藤步、拉丁、踢腿和出拳，最后以有趣的律动收尾。每个动作1分钟，一口气跳完不休息。放上你的 YouTube 歌单，点击开始，一直跳到结束。
31个动作
30分钟
31组
0已完成 次
训练流程
热身 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
踏步过头推举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟点地推臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 23 个动作
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
A字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
V字步接抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
抬膝下拉
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
曼波步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨侧步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
低臂半开合跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
刺拳直拳换架
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
转脚交替勾拳
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
转脚交替上冲拳
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
跨越步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
舞蹈后撤弓步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
方块步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
移动勾腿
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
迪斯科指天
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
举手推屋顶
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步手臂波浪
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 4 个动作
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒