แอโรบิคต่อเนื่อง 30 นาที (Nonstop)

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า ดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เอ-สเต็ป (วีสเต็ปถอยหลัง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ (ก้าวไขว้ข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่าดึงแขนลง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แมมโบ้สเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชะชะช่าเบสิก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ซัลซ่าก้าวข้าง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะหน้าพร้อมต่อย

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชาสเซ่ (สไลด์ก้าวชิด)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ฮาล์ฟแจ็ค แขนกางต่ำ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แย็บ-ครอส สลับเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฮุกสลับ หมุนเท้า

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

ต่อยขึ้นฟ้า หมุนเท้า

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

โอเวอร์เดอะท็อป (ยกเข่าข้ามกล่อง)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ลันจ์ถอยหลังจังหวะเต้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

บ็อกซ์สเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ตวัดส้นเคลื่อนที่ (ไปข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดิสโก้ชี้ฟ้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดันหลังคา (หงายมือดันขึ้นฟ้า)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัชเวฟแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง