增强力量
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运动员爆发力训练
为有训练基础的运动员设计：跳跃、弹跳、高翻和药球砸地，提升速度与反应爆发力。质量胜过疲劳，组间充分休息，每一次都要做到最快。
12个动作
60分钟
30组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
跳箱
4 组
5 次
股四头肌
休息 90 秒
杠铃高翻
5 组
3 次
全身
休息 150 秒
六角杠跳跃深蹲
4 组
5 次
股四头肌
休息 120 秒
侧向跨步远跳
3 组
6 次
股四头肌
休息 90 秒
击掌俯卧撑
4 组
5 次
胸部
休息 90 秒
转体药球砸地
3 组
8 次
腹斜肌
休息 60 秒