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药球砸地

药球

10 个动作

药球是一种加重的球，通常重2–10公斤，可以抱、传、投或砸。通过转体投掷、砸球和药球抛墙等动作，它非常适合发展爆发力和核心力量。

小占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

腹肌腹斜肌肩部胸部全身

优点

  • 发展能迁移到运动中的爆发力。
  • 转体投掷能打造强壮、有运动表现的核心和腹斜肌。
  • 动作有趣且充满动感，还能兼作高强度有氧。
新手建议

做投掷和转体时，男性可从约3–6公斤开始，女性从2–4公斤开始；更重的球适合砸球和负重行走。如果要砸地，选择不反弹的砸球（slam ball）；抛墙或与同伴传球，则用软质墙球或橡胶球。

安全提示

只砸专门设计用于砸地的球，确保周围和上方空间空旷，捡球时保持背部中立。

药球动作

10 个动作

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