เมดิซินบอล

10 ท่า

เมดิซินบอลคือลูกบอลถ่วงน้ำหนัก ส่วนใหญ่หนัก 2–10 กก. ใช้ถือ ส่ง ขว้าง หรือทุ่มลงพื้นได้ เหมาะมากสำหรับสร้างพลังระเบิดและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ผ่านท่าขว้างแบบบิดตัว ท่าทุ่มบอล และท่าโยนบอลใส่ผนัง (wall ball)

เล็กพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

หน้าท้อง ท้องด้านข้าง ไหล่หน้าอก ทั้งร่างกาย

ประโยชน์

พัฒนาพลังระเบิดที่นำไปใช้ในกีฬาได้จริง
ท่าขว้างแบบบิดตัวช่วยสร้างแกนกลางลำตัวและท้องด้านข้างที่แข็งแรงแบบนักกีฬา
ท่าฝึกสนุกและเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ได้คาร์ดิโอแบบเข้มข้นไปในตัว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

สำหรับท่าขว้างและบิดตัว ผู้ชายเริ่มที่ประมาณ 3–6 กก. ส่วนผู้หญิงเริ่มที่ 2–4 กก. ลูกที่หนักกว่าเหมาะกับท่าทุ่มและท่าถือเดิน ถ้าจะทุ่มลงพื้นให้เลือกสแลมบอล (slam ball) แบบไม่เด้ง ส่วนท่าโยนใส่ผนังหรือส่งบอลกับคู่ให้ใช้วอลล์บอลแบบนิ่มหรือบอลยาง

ความปลอดภัย

ทุ่มลงพื้นเฉพาะลูกที่ออกแบบมาสำหรับการทุ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารอบตัวและเพดานโล่ง และรักษาหลังให้ตรงเวลาก้มหยิบลูกบอล