พลังระเบิดสำหรับนักกีฬา

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ลันจ์เดินพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สคิปยกเข่า (เอ-สคิป)

2 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหน้า

กระโดดขึ้นกล่อง (บ็อกซ์จัมป์)

4 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลพาวเวอร์คลีน

5 เซ็ต 3 ครั้ง ทั้งร่างกาย

แทรปบาร์จัมพ์สควอท

4 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สเกตเตอร์กระโดดไกลด้านข้าง

3 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้นตบมือ

4 เซ็ต 5 ครั้ง หน้าอก

เมดิซินบอลสแลมแบบบิดตัว

3 เซ็ต 8 ครั้ง ท้องด้านข้าง

คัชสเตรช (ยืดต้นขาหน้าพิงผนัง)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง