TRX悬挂全身训练

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

TRX深蹲

1 组 12 次 股四头肌

TRX肩胛划船

1 组 12 次 斜方肌

TRX辅助手枪式深蹲

3 组 6-8 次 股四头肌

TRX划船

3 组 12-15 次 上背部

TRX腿弯举

3 组 10-12 次 腘绳肌

TRX面拉

3 组 12-15 次 肩部

TRX前倾伸展

3 组 8-10 次 腹肌

TRX三头臂屈伸

2 组 10-12 次 肱三头肌

TRX二头弯举

2 组 10-12 次 肱二头肌

TRX俯撑收腿

2 组 10-12 次 腹肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部