TRX บีบสะบัก

TRX Scapular Row

บ่า Tier C สำหรับบ่า สายแขวน TRX ท่าเฉพาะส่วน ดึง

ลองเล่นเลย

3เซ็ต

10-15ครั้ง

45วิพัก

~3.7แคลอรี่/นาที

กล้ามเนื้อรอง: ช่วยออกแรงแต่ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

ควรรู้สึกที่คอ/บ่า

หลังช่วงกลางระหว่างสะบักและปีกหลัง แขนแค่เกาะไว้

คิวสำคัญ (โค้ชพูดให้ระหว่างเซ็ต)“อกยื่น ดึงศอกไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน”

จังหวะ · ดึง 1 วิ · บีบค้าง 1 · ปล่อย 2 วิ

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกที่ต้นแขนด้านหน้าใช้แขนยก จับหลวมขึ้น ใช้มือเป็นตะขอ แล้วดันศอกไปด้านหลัง
รู้สึกที่หลังล่างหลังงอหรือกระชาก รักษาหลังตรง เกร็งท้อง ลดน้ำหนัก หรือใช้ท่าที่มีที่พิงอก
ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า

เหมาะสำหรับเตรียมกล้ามเนื้อก่อนโรว์หรือดึงข้อ และเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเสริมแรงหลังส่วนกลาง
ระยะการเคลื่อนไหวสั้น ให้โฟกัสที่การบีบให้แน่นและตั้งใจ
เดินเท้าเข้าใกล้จุดยึดเพื่อเพิ่มความยาก หรือถอยออกเพื่อให้ง่ายขึ้น