壶铃体能训练

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

世界上最伟大的拉伸

1 组 5 次 股四头肌

壶铃硬拉

1 组 10 次 下背部

壶铃摆荡

4 组 15 次 臀肌

壶铃高脚杯深蹲

3 组 12 次 股四头肌

壶铃上搏推举

3 组 6 次 全身

壶铃俯身划船

3 组 10-12 次 上背部

高脚杯后撤弓步

3 组 8-10 次 股四头肌

壶铃手提箱行走

3 组 30秒 前臂

站姿体前屈

1 组 30秒 腘绳肌

跪姿髋屈肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌