เคตเทิลเบล เพิ่มความฟิต

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลเดดลิฟต์

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

เคตเทิลเบลสวิง

4 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

เคตเทิลเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลคลีนแอนด์เพรส

3 เซ็ต 6 ครั้ง ทั้งร่างกาย

เคตเทิลเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนบน

ก็อบเล็ตลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคตเทิลเบลซูทเคสแครี่

3 เซ็ต 30วิ แขนท่อนล่าง

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า