直杠臂屈伸

练到位

应该在哪里有感觉、要记住的一个口令，以及感觉不对时的快速纠正。

选择重量： 太简单就放慢或在最难处停顿；太难就用简单版本（跪姿、上斜、弹力带）。

感觉在别处？这样纠正

• 感觉在肩部下得太深、肩膀前扣。肘90度即停，保持挺胸。
• 感觉在颈部/斜方肌耸肩靠近耳朵。每次开始前先沉肩。
• 感觉在肘部肘外展且猛地锁死。肘贴身，平稳伸直。
• 几乎没感觉太轻或太快。下放3秒，拉伸位停1秒，选择做完只剩1–2次余力的重量。
• 关节疼痛尖锐或关节疼痛是停止信号：结束这组，减重、缩小幅度；反复疼痛就换简单的变式。

训练中第一组后会问你感觉在哪里，立即给出纠正方法，并记住以便下次提醒。