入门
健身房类 Tier A · 下背部六角杠硬拉
Trap Bar Deadlift
六角杠
6 个动作
六角杠（又称trap bar）是一种六边形杠铃，人站在中间，握住身体两侧的把手。它让你在做硬拉、耸肩和负重行走时躯干更直立，很多人觉得比直杠铃对下背更友好。
中占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 硬拉时躯干更直立，减轻下背压力。
- 身体两侧的对握把手舒适，非常适合大重量负重行走。
- 比传统硬拉更容易让新手掌握。
新手建议
大多数六角杠重20–30公斤，使用奥林匹克杠铃片；选择同时带高、低两种把手的款式，可以从较短的行程开始练。注意杠长（通常约1.5–2米）以及存放位置，因为它比较占地方。
安全提示
站在杠铃正中间以保持重量平衡，背部保持平直，并用卡扣防止杠铃片滑落。
六角杠动作
6 个动作