แทรปบาร์

6 ท่า

แทรปบาร์ (หรือเฮกซ์บาร์) คือบาร์รูปหกเหลี่ยมที่คุณยืนอยู่ตรงกลาง แล้วจับด้ามที่อยู่ข้างลำตัว ช่วยให้เดดลิฟต์ ชรัก และเดินถือน้ำหนักหนักๆ ได้โดยลำตัวตั้งตรงมากขึ้น ซึ่งหลายคนรู้สึกว่าถนอมหลังส่วนล่างมากกว่าบาร์เบลตรง

ปานกลางพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

ต้นขาด้านหน้า ก้น ต้นขาด้านหลัง หลังส่วนล่าง บ่า แขนท่อนล่าง

ประโยชน์

เดดลิฟต์ได้ในท่าที่ลำตัวตั้งตรงขึ้น ลดแรงกดต่อหลังส่วนล่าง
ด้ามจับแบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวอยู่ข้างลำตัว จับสบายและเหมาะกับการเดินถือน้ำหนักหนัก
มือใหม่เรียนรู้ได้ง่ายกว่าเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

แทรปบาร์ส่วนใหญ่หนัก 20–30 กก. และใช้แผ่นน้ำหนักแบบโอลิมปิก ควรเลือกรุ่นที่มีทั้งด้ามจับสูงและต่ำ เพื่อเริ่มฝึกจากระยะที่สั้นกว่าได้ และตรวจสอบความยาว (มักอยู่ที่ประมาณ 1.5–2 เมตร) รวมถึงที่เก็บ เพราะบาร์ชนิดนี้ค่อนข้างเทอะทะ

ความปลอดภัย

ยืนให้อยู่ตรงกลางบาร์เพื่อให้น้ำหนักสมดุล รักษาหลังให้ตรง และใส่ตัวล็อกเพื่อไม่ให้แผ่นน้ำหนักเลื่อนหลุด