แทรปบาร์ฟาร์มเมอร์แครี่

Trap Bar Farmer's Carry

แขนท่อนล่าง Tier S สำหรับแขนท่อนล่าง แทรปบาร์ ท่าหลายข้อต่อ ค้างนิ่ง

ลองเล่นเลย

3เซ็ต

30วิเวลา

120วิพัก

~7.4แคลอรี่/นาที

กล้ามเนื้อรอง: ช่วยออกแรงแต่ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

ควรรู้สึกที่แขนท่อนล่าง/มือ

มือ ไหล่ และแกนกลางทั้งตัวเกร็งเพื่อยืนตรง

คิวสำคัญ (โค้ชพูดให้ระหว่างเซ็ต)“ยืนตัวตรง ไหล่ลง ก้าวสั้น ๆ เร็ว ๆ”

จังหวะ · เดินสม่ำเสมอ

เลือกน้ำหนัก: ค้างเท่าที่ท่ายังสวย หยุดเมื่อสะโพกเริ่มตกหรือสั่นจนคุมไม่อยู่

รู้สึกที่หลังล่างเอียงตัวหรือแอ่นหลัง เกร็งท้อง ให้ซี่โครงอยู่เหนือสะโพก
ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า

แทรปบาร์ช่วยให้ถือน้ำหนักได้มากขึ้นมาก ก้าวเข้าไปยืนตรงกลางแล้วจับกึ่งกลางด้ามจับ
ก้าวเดินอย่างควบคุม และรักษาลำตัวให้ตั้งตรงขณะเคลื่อนที่
รักษาลำตัวให้ตั้งตรง อย่าให้น้ำหนักดึงตัวไปด้านหน้าหรือเอียงซ้ายขวา
มองตรงไปข้างหน้าและก้าวเดินอย่างสม่ำเสมอ
เคลียร์เส้นทางเดินให้โล่งก่อนเริ่ม