ยิมที่บ้าน: ท่อนล่าง

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เปิดสะโพกแบบยืน

1 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลฟรอนต์สควอท

4 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

4 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลสปลิทสควอท

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลกลูทบริดจ์ขาเดียว

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ก้น

เลกเคิร์ลแบบสไลด์

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เดินด้านข้างด้วยยางยืด (แบนด์วอล์ก)

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

ดัมเบลเขย่งน่องขาเดียว

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง น่อง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง